Witam, Mam 19 lat 184cm wzrostu, waga to 62kg. Aktualnie ćwiczyłem na tym planie 2 mies: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]
[...] ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim do [...]
Witam, Cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow). Trening : Pon - Plan A // Plan B Śr - Plan B // Plan A Pt- Plan A // Plan B Plan A Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
1.Hej, prosiłbym o ocenę planu FBW, konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole) 2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy? 3.Brzuch po każdym treningu 4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie? 5.Trening progresyjny. 6.Treningi w : pon:A wto:B śro:free czw:A pią:B sob:free nie:free ******** A • Nogi: - Przysiady z [...]
A wiec tak, dopiero zaczynam swoja kariere z "ciezkim sprzetem". Zalatwilem co nieco na start oraz sprobowalem ulozyc jakis konkretny plan cwiczen. W planach mam kupno lawki z mozliwoscia regulacji pod skos. Jaki sprzet posiadam opisalem w innym juz temacie. Cwiczymy wraz z kumplami w 3 od 2 tygodni narazie bez jakiegos konkretnego planu, lecz [...]
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
[...] : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 187 cm Sylwetka: Ekto Cel treningowy : masa masa i masa (do 85kg min.) i co najmniej 37 w prawym bicepsie do końca wakacji ***obecne wymiary*** klatka piersiowej 108 biceps l/p 34/35 przedramie l/p 30/31 łydka 37 udo 42 obwód brzucha 85 Dostęp do sprzętu jest ***Dieta*** 7:00 mleko 400g płatki owsiane 100-150g banan [...]
[...] mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]
Witam! Wiek: 25 Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki). Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana. Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze [...]
Witam Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ec31ed26334187bca32e36d04e27ea.jpg Nowy Rok na forum – więc pozwalam sobie na założenie nowego dziennika Podsumowanie ROKU 1 http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128-s144.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4052f6d02d48d5a61d896812a74009.jpg Cele: - redukcja - dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem - [...]
Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]
[...] kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu). Poniedzialek Klatka plaska 4x10 skosna 4x10 wyciskanie [...]
[...] ekspander , staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 wyziskanie na poziomej (wąski) 4x10 przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki [...]
Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]